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조현병 예방과 관리법, 10년간 연구로 완성된 전략 총정리 조현병 예방과 관리: 최신 10년간 연구 기반 완벽 정리조현병, 단순한 정신 질환이 아닙니다. 우리가 지금 어떻게 대응하느냐에 따라 한 사람의 인생이 달라질 수 있습니다.안녕하세요! 오늘은 여러분께 꽤나 무겁지만 꼭 필요한 이야기를 들려드리고자 해요. 바로 조현병에 대한 이야기입니다. 예전에 제가 심리학을 공부할 때 조현병 사례 연구 하나에 빠져 밤을 지새운 기억이 있어요. 그때 느낀 충격과 안타까움은 아직도 생생합니다. 그런데 최근 10년 사이 조현병 예방과 관리에 대한 과학적 접근이 크게 발전했다는 사실, 알고 계셨나요? 이 글에서는 국내외 최신 논문을 바탕으로 조현병 예방과 관리 전략을 정리해 드릴게요. 혼자서도 이해할 수 있도록 최대한 쉽게 풀어썼으니, 끝까지 읽어주세요. 분명 도움이 되실 거예요.. 2025. 4. 9.
10년간의 연구가 말하는 고혈압 예방법, 진짜 효과 있는 건? 고혈압 예방 및 관리의 모든 것: 최신 연구를 통해 본 실천 전략매년 수많은 사람이 아무런 증상 없이 고혈압을 앓고 있다는 사실, 알고 계셨나요?안녕하세요 여러분! 요즘 날씨도 좋고 밖에 나가 걷기 딱 좋은 계절이죠. 그런데 아침마다 뉴스나 지인들과의 대화에서 "고혈압" 이야기가 자주 들리더라고요. 사실 저도 얼마 전 건강검진에서 경계성 고혈압 진단을 받았는데, 그때부터 진짜 본격적으로 공부하게 됐어요. 그 과정에서 최근 10년간의 논문들을 찾아보고, 직접 실천해보기도 했죠. 이번 글에서는 그간의 리서치를 바탕으로, 최신 연구가 제시하는 고혈압 예방과 관리 방법을 알기 쉽게 정리해 드릴게요. 지금 당장은 괜찮다고 느낄 수 있지만, 고혈압은 '조용한 살인자'라는 별명이 있을 만큼 방심하면 안 되는 건강 이.. 2025. 4. 8.
당뇨병 예방 전략: 과학과 실천 사이에서 찾은 해답 "당뇨병, 나와는 상관없는 이야기라고 생각하셨나요?" 당신의 생각을 바꿔줄 연구 결과들이 여기에 있습니다.안녕하세요, 여러분. 요즘은 건강이라는 키워드가 삶의 중심이 되는 시대잖아요. 그런데, 그중에서도 '당뇨병'은 가장 가까우면서도 가장 무서운 질병 중 하나예요. 저는 얼마 전 지인의 당뇨병 진단 소식을 듣고 큰 충격을 받았어요. 매일 같이 커피에 시럽 두 번 눌러 마시고, 저녁마다 라면 먹고 자던 그 친구가 결국... 병원 침대에 누워 있더라고요. 그래서 오늘은 최근 10년간의 연구를 바탕으로 '정말 효과적인 당뇨병 예방 전략'에 대해 심층적으로 알아보려고 합니다. 우리의 일상 속 작은 변화가 어떻게 이 큰 병을 막아낼 수 있는지, 함께 시작해 볼까요?목차1. 생활 습관 변화의 과학적 근거 2. 당뇨.. 2025. 4. 7.
디지털 테라피, 정신 건강 치료의 패러다임을 바꾸다 코로나19 팬데믹 이후 우리는 건강의 개념을 새롭게 정의하게 되었습니다. 그중에서도 특히 ‘정신 건강’은 더 이상 개인적인 문제가 아니라 사회 전반의 중요한 이슈로 떠올랐습니다. 이와 함께 주목받고 있는 치료 방식이 바로 ‘디지털 세러피(Digital Therapeutics)’입니다. 디지털 세러피는 기존의 치료 방식과 어떻게 다르고, 어떤 가능성을 지니고 있을까요? 지금부터 그 내용을 자세히 살펴보겠습니다.디지털 세러피란 무엇인가?디지털 세러피는 단순한 건강관리 앱이 아닙니다. 이는 질병 예방과 치료를 위한 디지털 기반의 의료 설루션으로, 의학적으로 검증된 소프트웨어를 통해 정신 질환이나 만성 질환을 직접적으로 치료합니다.미국 FDA는 이미 ‘reSET’이라는 디지털 치료제를 승인하였으며, 이는 약물중.. 2025. 4. 5.
건강하게 살 빼는 법 – 요요 없는 체중 감량 실천기 1. 다이어트, 건강을 먼저 생각해야 합니다단기간에 살을 빼기 위해 극단적인 절식이나 원푸드 다이어트를 시도하는 경우가 많지만, 이는 대부분 요요 현상을 불러오고 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 세계보건기구(WHO)와 대한비만학회는 건강한 체중 감량을 위해 주당 0.5~1kg 감량을 권장하고 있습니다.2. 제가 실천한 건강한 감량 방법 3가지① 16:8 간헐적 단식하루 중 8시간 동안만 식사하고, 나머지 16시간은 공복을 유지하는 방식입니다. 오전 11시에 첫 식사를 하고 저녁 7시 전에 식사를 마무리했으며, 공복 시간 동안은 무가당 차(루이보스, 녹차)만 섭취했습니다. 첫 2주는 어렵지만, 3주 차부터는 오히려 식욕이 줄었습니다.② 가공식품 대신 ‘진짜 음식’냉동 피자, 과자, 빵 대신 계란, 닭가슴.. 2025. 4. 5.
일상 속 암 예방 습관: 운동, 금연, 절주 실천법!! 암 예방은 병원에서만 이루어지는 것이 아닙니다. 우리가 매일 반복하는 생활습관 속에 암을 예방할 수 있는 실마리가 있습니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면, 암의 약 1/3은 건강한 생활습관만으로 예방이 가능하다고 알려져 있습니다. 그중에서도 특히 중요한 세 가지 습관은 바로 규칙적인 운동, 금연, 그리고 절주 입니다.1. 규칙적인 운동: 면역력을 높이고 염증을 줄인다신체활동은 단순히 체중 조절을 넘어서 암 예방에 효과적인 면역력 강화 수단입니다. 특히 대장암, 유방암, 자궁내막암 등의 위험을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 운동은 체내 염증 수치를 낮추고, 인슐린 민감성을 개선하며, 항산화 효소의 활동을 활성화해 암세포 생성을 억제합니다.WHO는 성인에게 주 5회 이상, 1회당 30분~1시간의 중강.. 2025. 4. 3.
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